Primul atac de panică l-am simțit ca pe un nor negru deasupra capului, care s-a transformat agravant și pe neașteptate într-o tornadă de toată frumusețea. M-am calmat singură, 20 de minute mai târziu, vorbind cu mine însămi și documentând întreaga grozăvie cu gândul că poate, vreodată, voi uita. Este vorba despre o tehnica foarte simpla, usor de folosit cu ajutorul careia te vei linisti in 5-10 minute. Tehnica care se foloseste in atacul de panica, se bazeaza pe utilizarea celor 5 simturi, gust, miros, pipait, auz si vaz si are ca scop, calmarea sistemului de control automat a emotiilor legate de pericol ( amigdala sistem limbic, hipotalamus) Practic, va trebui sa faci o actiune in 5 pasi: sa gusti ceva Măsuri de prim ajutor în cazul unui atac de panică. • încercăm să ne retragem într-un loc liniștit, să ne așezam, să bem puțină apă. Dacă suntem singuri este recomandat să sunăm o persoană apropiată cu care să putem vorbi despre ceea ce nu se intampla. • respiratia este foarte importanta. Se poate produce oricând, iar simptomele pot atinge apogeul intre 5-20 minute. În general, după un atac de panică, vă puteți simți obosit și epuizat. Iată cum puteți ajuta o persoana care suferă un atac de panică sau ce ar trebui să faceți chiar și voi daca vă regăsiți într-o astfel de situație. - Exercițiile de respirație sunt foarte importante. Rămâneți calm. Atacurile de panică sunt imprevizibile, pot apărea oricând și sunt foarte înfricoșătoare. Tocmai din acest motiv este important ca cei ce observă să rămână calmi, pentru că un răspuns de panică poate înrăutăți situația. Exersați tehnici de respirație împreună. 5 CUVÂNT ÎNAINTE Această carte deschide seria cărților „Ajută-te singur". Ele sunt destinate persoanelor având problemele care fac obiectul fiecărei qqXFC7.

primul ajutor in atacul de panica